W takim razie melduję się u Ciebie Marta po niedzielnych pomiarach :) Dzisiaj padam na twarz: pobudka o 6, praca od 7, po pracy od razu na uczelnię do 21, w domu przed 22, łóżko wołaaaa... jutro niestety nie będzie tradycyjnie basenu - Michała coś bierze, a ja jestem dzisiaj taka zmęczona, że chętnie chociaż godzinkę dłużej pośpię... 13.03.2012 [...]
27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]
KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej trening A 3 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 [...]
Kolego z tego co pamiętam 1 marca miałeś już tydzień cyklu więc teraz jest już 2 tydzień. Zdecyduj się na coś bo Ci czasu braknie a w połowie nie opłaca sie dorzucać supli nowych. Nie bądź baba i kup tego shotguna. Powiem Ci z doświadczenia, lepiej kupić coś mocniejszego i zmniejszyć porcje niż coś cienkiego i brać x2. Zmieniony przez - k4ngu w [...]
Nie sadzisz chyba ze bieganie dobrze Ci zrobi jesli bedziesz tokontynuowal??? Szczegolnie w grze jaka jest pilka... Ja tam wole siatkowke nozna... Zaczne od klaty; CM = Ciezar Maksymalny 1)wyciskanie lezac Z 0,5sec ZATRZYMANIEM NA KLACIE: 50%CM*10powtZAWSZE 60%CM*8powtZAWSZE 70%CM*6powtZAWSZE 75%CM*5powtZAWSZE 80%CM*4powtZAWSZE [...]
[...] sie z planem treningowym bardziej, chcialbym wziasc sie za cos konkretnego, SPLITa robilem 9 miechow i nie wiem czy jest sens dalej robic splita, na silke licze jakies 3dni/tydzien chociaz plan 5 dniowy od pon do piatku rowniez by mnie zadowolil jezeli mialby sens oraz przynosil rezultaty, czekam na odp i dzieki za uwage Podczas robienia splita [...]
tęk ju, tęk ju, tęk ju :) zaczynam następny tydzień: wczoraj (wiem, te parówki ale postarałam się dopasować resztę do bilansu): dziś: trening bez zmian: dziś marszobiegi, jutro A, środa wolne, czwartek marszobiegi, piątek B, sobota wolne, niedziela basen. Mam tylko problem z kolanem bo zaczęło boleć. Kupiłam jakąś glukozaminę (1500 mg). I [...]
do fryzjera chodzę co 3 tygodnie bo z maszynek wyrosłem , ale golę się raz na tydzień (bo to boli i piecze), buty mam nike (jeszcze z PL, pewnie już z 5 lat mają ale całe ), Lonsdale - kupione za pierwszą wypłatę w UK ponad 2 lata temu za 18 funtów, plus CAT kupione żeby zaszpanować w Polsce za 50 przecenione z 80 , no i z ASDY pantofle do pracy [...]
Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]
edycja, bo dubel. Arphiel, może źle napisałam, ale o to mi chodziło, że ten jeden, który się nie mieści w 3 dniach siłowych, będzie przechodził na następny. }:-( Ja sobie lubię rano pobiegać, tak po śniadaniu. %-) Rezygnować, biegać tylko w dni niesiłowe, czy jak radzisz? };-) ___________________________ Tydzień 1/ dzień 2 18.03. DNT [...]
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 6 22.03. DNT MICHA: Po obiedzie była impreza rodzinna - jadłam czysto i białkowo-rybnie. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645513b81dd9449b95376f98b2184afb.png
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3 26.03 TRENING 1. WL 30kgx10/x10/x8 Ostatnia seria: http://youtu.be/s11Pnbn8nXY 2. Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]
OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]
TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 7 6.04 TRENING 1. WL 30kgx12/32,5kgx8/x8 Bardzo ciężko, 2,5kg niby nic, a jednak podstępne i ledwo, ledwo. %-)#-P 2. Wiosło sztangielką w oparciu 15kgx10/x10/x10 Myślałam, że mam założone 12,5kg i myślałam, co dzisiaj taki regres, ale jednak nie. Było 15. }:-( 3. Arnoldki 7,5kgx8/x8/x8 Ćwiczenie-miazga. #-P 4. Czachołamacze ze [...]
O nie, dubelek. :-( W poniedziałek idę zrobić badania na tarczycę. :-) Dzisiaj próbna matura z matmy, taka wewnętrzna, i trochę się zawiodłam na stanie mojej matematycznej wiedzy (a może bardziej umiejętności), ale podobno humanistom z tym do twarzy. @-)%-) _____________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 4 10.04 TRENING 1. Pompki 15+5*/15+5*/11+5*/10+5* *na [...]
Trening robiłam wczoraj późno, a po już byłam taka styrana#-P, że nie włączałam nawet komputera, więc wypiska dzisiaj. :-) Zdjęcia zrobię jutro raniutko i wstawię też jak najszybciej. ;-) _______________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 5 11.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx10/50kgx8/x8 2. Wznosy bioder ze sztangą 35kgx20/40kgx20/x20 <<---- musiałabym chyba na [...]
Nieźle to wygląda :-)) Ale mała uwaga: nie ściągaj tak łopatek do tyłu, bo niepotrzebnie przez to chowasz szerokość pleców. Nstępnym razem pozycja neutralna :-> Łiiii, Marcie się podoba? 8-)8-) Wiadomo, że z pracą nad moją sylwetką horyzontu nie widać, ale zawsze to krok bliżej. %-) Dobrze, będzie neutralna. :-) A żadnych zmian w treningu nie [...]
Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]
Kornelia/rozkoszna redukcja
